从春天到夏天，从秋天到冬天，颈部拥有“露”的优先权，也最先接受我们挑剔的审美。而颈部也恰恰是我们高超的化妆术的“遗”点，年龄的秘密往往在这里不经意走漏。运动可以帮助我们塑造“天鹅美颈”，从而让面部的轮廓更分明，神态更优雅。

颈部健美方法三步骤

颈部肌肉分布多而密，主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。颈部的健美运动对人生命活力起着积极的作用，它能够促进头部血液畅通，对大脑和头发很有益处。

1.下压头(颈屈伸)：两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原， 同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

2.侧压头(颈侧屈伸)：两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。

3.俯卧颈上举：俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。

送给“懒人”的简单美颈操

如果你感到上述的颈部运动略显麻烦，可以做个简单的美颈操。起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。

1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。

3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。

4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。

5.可重复多做，次数没有限制。

洗完澡，在脖子上抹一点乳液，按摩一下也会有好效果。