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强身健体别忘自我保护 切忌“锻炼过度”

2011-06-07 14:33:25  来源:美容频道  编辑:健康室网

    随着人们健康意识的不断增强,越来越多的人加入到强身健体的锻炼大军中,锻炼已成为现代人生活中不可缺少的一部分。但是,就像药物在治疗疾病的同 时也会带来一些副作用一样,锻炼这种对身体十分有益的活动,如果处理不当,也会给人体带来伤害,轻则数天内能够恢复,重则留下终身残疾。有统计数字表明,世界上因体育活动和锻炼身体引起的身体伤害比交通事故引起的伤害要多。

 ■锻炼中受伤后要弄清原因

    对于参加体育锻炼的人来讲,不管采用什么样的锻炼方式,首先要记住,锻炼方法不当,或者不采取必要的保护措施,均会给身体带来伤害。

    美国科学家最近进行的一项专项研究发现,一般来讲,体育锻炼引起的受伤比例大概是1000人中有26人。年轻人比中老年人更容易在锻炼中受伤,男性又比女性更容易在锻炼中出问题。科学研究发现,在非职业性体育运动和身体锻炼中,打篮球最容易出现受伤情况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。

    骑自行车中出现受伤情况最多的是少年,而打篮球中最容易伤着的是年轻人(约为25%)。在锻炼引起的受伤中,扭伤的比例通常能占到31%,骨裂则可达到22%。在体育锻炼引起的头部或颈部的损伤中,约有17%会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。

    研究人员还发现,许多在锻炼中受过伤的人,由于不知道应当去了解受伤的原因,而只是简单地医治一下,结果容易在以后的锻炼中因同样的原因而重复受伤,以致最后产生心理创伤而洗手不干。因此,研究人员建议,在锻炼中受伤的人应该找医生问清自己受伤的关键原因,以便在今后的 锻炼中加以避免。

 ■锻炼方式与强度要因人而异

    对于很多人来讲,体育锻炼的量是个十分模糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需要加强锻炼。可是,他们往往会按照记忆中的上中学或上大学时的强度来开始锻炼,结果给已开始老化的肌体带来很大的损伤。例如,打羽毛球或网球,中年人的跑动速度和挥拍力度如果按照年轻人的标准来进行的话,那么腰和腿部的肌肉都会受到很大的损伤。

    有许多家长希望自己的孩子今后长大后也能成为球星,所以当孩子还很小时,如刚满4岁时,就开始让孩子学踢足球。他们不了解的是,在这个阶段,孩子身体的各部分尚未完全长成,在比较激烈的对抗运动中十分容易受伤。

    此外,研究还发现,当代体育运动的强度较以前已有较大的提高。例如,过去打网球的发球速度就没有现在那么快,还有足球的运动速度较过去也有了比较大的提高。

 ■自我保护得当可减少锻炼中的伤害

    为了既能从锻炼中受益,又少受锻炼产生的伤害,锻炼者要注意使用有关的保护器具,如头盔、护腕、护膝和护腰等。使用这些保护用品是不分年龄段的。以下是一些进行自我保护的方法:

    1.开始一项新的体育锻炼时,要采取循序渐进的方法,增加的运动量要适可而止,视当日的体能情况和情绪而定。

    2.注意体育锻炼活动的平衡和多样性,不要“偏食”,既要安排有利于心脏的锻炼,也要有力量训练和一定的灵活性锻炼;一周内可以参加数项不同类型的锻炼活动,只做一种类型的锻炼容易产生重复性受伤。

    3.锻炼前,做好充分的热身,不马虎。热身的基本功效是使锻炼者感到四肢变得伸展灵活自如。所以,这样的感觉应成为热身是否已经做足的基本标准。

    4.“百分之十原则”。增加锻炼量时,一般每周不应超过10%。例如,你以前每天跑3公里,如果既定的锻炼目标是5公里,那么应在每天3公里的基础上,按照每周增加10%的比例进行。

    5.锻炼需要能量,不要空腹锻炼。锻炼前应稍吃些东西,锻炼前后均应适当饮水。天热时,饮水量应增加。

    6.注意休息。对于多数人来讲,除了身体锻炼外,还要工作,照料家庭等。因此,注意不要让“坚持锻炼”成为教条的口号。所谓坚持锻炼应着眼于锻炼的长期积累效果,但并非一定要每天都锻炼。有时因各种原因而感到比较疲乏时,可以停止锻炼数日,让自己的体能得以恢复,切忌“锻炼过度”。

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