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健身长跑问答四则

2011-06-07 14:33:25  来源:美容频道  编辑:健康室网

    长跑有助减肥还是会增重

    长 跑可减肥,指的是可减少体内脂肪的堆积,而增重则指长跑锻炼后肌肉逐渐结实粗壮,增加肌肉的重量。因此,对肥胖的人来说,健身长跑可使臃肿的身材减肥;对瘦弱的人,则能使肌肉逐渐结实粗壮,增加肌肉的重量。

    当然,胖瘦不同的人进行长跑的方法略有差异。胖人为达减肥目的,跑的速度要慢,时间要稍长,速度慢而时间较长的长跑基本上属于有氧代谢运动,主要供能是体内脂肪的氧化,因而对消耗多余脂肪效果较好。瘦人长跑,距离不要太长,跑的时间也可短些;同时还可进行一些其它项目的锻炼,这样可促使肌肉壮实;锻炼后由于体内新陈代谢和消化吸收过程加强,增进食欲,故体重有所增加。

    早晨空腹长跑是否有碍健康?

    运动需要消耗一定的能源,而糖是提供能源的重要物质之一。在空腹的情况下,体内本身就缺少糖。如在这种情况下坚持跑步,那么维持人体活动的能源就要依靠“脂肪燃烧”来产生。但在没有糖的情况下,脂肪不容易充分燃烧供热,且还会产生中间代谢产物——酮,而酮的聚集影响健康;同时,大脑还会“命令”肝脏从肌肉中分解出糖来供给机体的需要,这样就容易造成肌肉的损耗,增加肝脏的负担。此外,为了使脂肪燃烧产热,心脏就必须增加心搏的次数。在空腹的情况下坚持跑步,对脂肪供给热量程度的依赖性也就越高,因此,导致心脏的负荷也就越大。由此可见,对喜欢参加晨跑运动的人来说,尽可能不要空腹。在每次跑步前,最好是适当饮一些糖水。

    长跑者如何科学选择运动量?

    目的不同的跑步者应选择不同的运动量,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无益。超过5分钟的跑步,持续时间越长、心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

    以减肥健美为目的而跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些以保持均匀呼吸(可根据自己的体力循序渐进,逐渐增加跑步时间)。20分钟的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖元,而且要动用体内脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,所以有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

    长跑后口渴应如何喝水?

    有人跑后口渴时,只图一时痛快,一次大量喝水,这是不符合卫生要求的,对健康不利。一次喝水太多,一方面会反射性地引起排汗增加,使体内盐分损失增多;另一方面,冲淡胃酸浓度,降低了胃酸的杀菌能力,增大了肠道感染的可能;此外,一次大量喝水,还给心脏和肾脏增加负担。

    正确的喝水方法是:跑后口渴时可先用温开水漱漱口,然后略喝少量开水,休息一段时间后再分多次喝少量水。如跑时出汗多,可饮用淡盐开水,以补充体内盐分的损失。

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