走出聪明和健康|走出聪明和健康-如何防晒 - 健康室美容频道
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走出聪明和健康

2011-06-07 14:33:26  来源:美容频道  编辑:健康室网

在交通日益便利的现代都市生活中,人们已经越来越远离了徒步行走,不需出门就可以在家里享受着现代文明。但是,被现代文明解放了的双脚闲着干什么呢?

    其 实,现代人的形体结构和智慧,恰恰是在漫长的悠悠岁月中“走”出来的,太娇惯了双脚岂不是害了人类自己?

    现代体育、医学试验也为“走”出聪明和健康提供了科学的依据:美国伊利诺伊大学的一个科学研究小组,对214名年龄在64~75岁的志愿者进行了一项试验,他们把志愿者分为两组,一组每周进行3次的长距离步行锻炼,另一组用器械进行抗阻训练。半年后进行测试,发现了惊人的结果:步行组的心肺功能提高了5%~7%,他们的脑部测试成绩提高了15%;而抗阻组的心肺功能提高了,相关部分的肌肉也发达了,但脑部测试指标却未能得到改善。这一试验使科学家豁然醒悟:并不是所有的体育活动都有健身和健脑的双重功能,而步行是具有这种双重功能的最便宜、最安全、最完美的健身益智活动。

    因此,有学者提倡人们每天最少要走5O00步,并把徒步行走看作是最便宜的健康法。经常到室外走一走,能够徒步行走的,决不用轿车和电梯代步,走出我们强劲的双脚,硬朗的身体和智慧的头脑来。

    另一项美国哈佛大学公共卫生学院的研究报告也得出了相似的结论。报告指出,中老年女性如果较少参加剧烈运动,只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

    实验还证明,中老年女性每天快走30分钟,对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,也都具有良好的效果。而如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%。

    那么,怎样才称得上是“快走”呢?如果在12分钟内,走完1公里的距离,这样的速度可以称之为快走了,因为这个速度,可以让心肺功能产生有效的运动。

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