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十年变一变一生都在练

2011-06-07 14:33:39  来源:美容频道  编辑:健康室网

    国外健身专家设计出能让人一生受用的 健身计划:

    二十多岁:可选择高冲击有氧运动,跑步或拳击等运动方式。好处是消耗大量热量、强化全身的肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂忘日常杂务,以获得成就感。

    三十多岁:建议选择攀岩、踏板运动、溜冰、武术。这些运动能加强肌肉弹性,特别是臀部与腿部,还能改善平衡感、协调感与灵敏感。在心理上,攀岩能帮助你建立自信与策略思考力。溜冰令人愉悦,忘却不快。

    四十多岁:选择爬楼梯、网球等运动。能增加体力,加强下半身肌肉。爬楼梯既可以健身,又很适合都市上班族就近练习。网球则是非常好的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调性,让人精力充沛。

    五十多岁:适合游泳、重量训练、划船以及打高尔夫球。游泳能有效加强肌肉弹性。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度。心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用。重量训练有助于提高自我形象的满意度,让压力与烦躁随汗水宣泄而出。

    六十多岁:多做散步、交谊舞、瑜珈、水中有氧运动。散步能强化双腿,预防骨质流失与关节紧张。瑜珈能使全身更富弹性与平衡感,预防身体受伤。水中有氧运动可增强肌肉力量与身体的弹性。

    七十岁以上:经常散散步、做做操、唱唱歌、跳跳慢节奏的舞,以延缓生理、心理的衰老。(文里译自《欧洲健身俱乐部》)

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