30岁女人抗衰老必知|30岁女人抗衰老必知-抗皱方法 - 健康族美容频道
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30岁女人抗衰老必知

2011-02-22 16:57:25  来源:美容频道  编辑:健康族网  点击:465

  女性因为自己踏入30岁后,就会为外貌,身体慢慢衰老而忧心烦恼。而现今有不少养生饮食及保健方法都是可以阻止衰老加快,女性朋友不妨参考一下。

  1、补钙:

  专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

  友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。

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  2、补充纤维素:

  这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  常见食品的纤维素含量如下:

  蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。

  菌类(干):纤维素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。

  水果:红果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

  3、补充叶酸:

  怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

  富含叶酸的5 类食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类、谷物类。

  4、驾驶时戴上安全防护设施:

  工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。

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