随着人们生活水平的提高，现代女性正处于经济条件好、社交活动多、夜生活频繁的环境之中。这种情况之下，女性朋友很容易出现身体“透支”的情况，为此，中医认为，女性的养生调理应从日常膳食做起。而关注日常膳食，则需要注意以下三个基本原则：

合理平衡营养是第一

为身体的营养平衡，女性朋友应坚持每天喝1包牛奶，可有效地补充膳食中钙摄入量“偏低”的现象。

每天应摄取250~350克碳水化合物，这相当于250~350克主食。

每天补充3~4份高蛋白食物，如瘦肉250克、鸡蛋2个、家禽肉500克、鱼虾500克，以鱼类、豆类蛋白较好。

每日吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用。

多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

饮食原则应有粗有细、不甜不咸。

避免过度肥胖是第二

中医认为，肥胶的人常伴有高脂血症，而能这过控投影饮食可达到减肥目的。

补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类。粗黑面包，燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃。草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质，如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少食多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可适量饮些健康减肥茶，也能起到减肥作用。

降血脂要少吃动物脂肪或胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑及鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼，鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食用椰子油。

多吃富含介绍维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂功效。

注意“三期”饮食

这里讲的“三期”指女性的月经期、孕期和哺乳期，中医统称为“三期”。此三阶段女性的饮食调理尤为重要。

月经期：月经期应增加摄入含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝，瘦肉，鱼肉，紫菜、海带等。

孕期和哺乳期：这两期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每天身体产生热量要比平日增加840千焦，蛋白质增加25克。哺乳期每天产生热量要增加3360千焦，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每天要补充10毫克，注意摄入维生素A、维生素B1维生素C维生素D等。

日常膳食是女性朋友每天都接触到的，合理而科学的膳食能帮助女性保持平衡的机体，对女性的健康和美丽都大有好处。