现在女性朋友对皮肤保养方面的知识掌握的还是比较丰富的，很多女性都知道，要想保养皮肤应该做好皮肤的护理和保健工作，而且还要注意平时的饮食调养来增强皮肤的免疫功能。其实不管是女性还是男性，要想拥有健康的皮肤，在平时的饮食是相当重要的，下面我们就不妨来看看应该怎样采取饮食来保养皮肤：

女性的美容保养食谱有哪些？

一、美发

女性朋友到了30岁以上，头发就开始老化了，而头发的健美是外观形象的关键，所以在青年时期就要给予适当的养护。在平时要多吃鸡蛋，鸡蛋富含硫元素，每周吃四个鸡蛋，可以让头发变得光泽有亮度，还要多摄入锌和维生素b族，这样可以延缓白发的生长。高蛋白的食物有肉类和鱼类还有蛋类，在平常要多吃新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说起着相当大的作用。

二、明目

要想有一双明亮而有神的眼睛，在平时就应该多吃含维生素a和维生素e的食物，胡萝卜富含维生素c和维生素e能够起到增强视力的作用，可以起到明目的效果。在平时可以多吃一些面包，因为面包含有大量的硒元素，可以预防眼疾的发生。多吃柑橘类水果，可以起到保护眼睛的作用。

三、固齿

整齐而洁白的牙齿可以让人感觉到美观自然，每天可以适量的吃一些奶酪，并且还要喝一些柠檬水，这样可以让牙齿变得坚固，柠檬水里面含有大量的维生素c可以杀灭口腔里的病菌。同时还可以多吃鱼类和家禽，都有利于保护牙齿。

四、养颜

养颜与抗衰老是密不可分的，在平时可以多吃一些葵花子和南瓜子，这些瓜子里面含有丰富的锌元素，人体缺锌就会导致皮肤迅速长出皱纹。所以在平时可以多吃瓜子，可以让皮肤变得光洁而有弹性，就可以起到延缓衰老的作用。猕猴桃富含维生素c能够起到促进血液循环的作用，还富含维生素a可以让皮肤变得有弹性，可以延缓皮肤老化和松弛的症状。

五、秀甲

秀美的指甲可以让女性增添妩媚，在平时可以多喝酸奶，酸奶能够促进指甲的生长，每天喝一瓶酸奶是大有好处的，同时还可以多吃核桃和花生能够预防指甲断裂，核桃和花生可以让指甲变得更加坚固。

温馨提示

女性朋友要想变得美丽而健康，就应该尝试上面所说的几种保养食谱，就能变得青春而有魅力。可以根据自己的需要来选择适合自己的食谱，这样不仅能够起到很好的保养作用，而且能够享受自己喜爱的美食，那么何乐而不为呢？