饮食

饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于皮肤的美白。美容离不开营养，而营养来源于水和饮食。合理的营养和科学配餐，对于保养皮肤是十分重要的。皮肤所需要的营养素，主要是蛋白质、必需的脂肪酸、微量元素、食物纤维和水。补充蛋白质：蛋白质是构成和修补组织的重要原料，缺乏蛋白质可导致皮肤粗糙、没有光泽，皮下脂肪消失、没有弹性，皮肤易受感染、作品不愈合，毛发干枯、易脱落等。含蛋白质高的食物：各种鱼、虾、禽、蛋、乳内含有蛋白质，大豆制品、米、面等粮食作物中也含有一定量的蛋白质，但营养价值稍差，应与动物性蛋白质搭配摄取。

脂肪酸

必需的脂肪酸：必需的脂肪又叫“美容酸”，是人体不能合成面必须依靠食物脂肪提供的高级脂肪酸，缺乏时会引起皮肤干燥、无弹性、无光泽、脱屑。它主要在存在于豆油、红花油、玉米油、葵花子油和芝麻油等天然植物油中。

维生素

维生素A、维生素E、维生素C、维生素B都是减少色斑的营养素。它们具有维持皮肤组织的正常发育，抗氧化、抗，抑制黑色素生成和增白皮肤，对皮肤有保护的作用。这些维生素在日常生饮食中都可以摄取，蔬菜、水果、动物肝脏、蛋、乳等食物中都可以摄取的。

微量元素

微量元素锌、铁、铜、硒、核酸、叶酸等让斑点越来越淡。它们可以消除体内的自由基，是最好的清洁剂，使皮肤光洁、细腻，可以预防和治疗黄褐斑的作用。微量元素含量多的食物有：鱼、虾、动物肝脏、木耳、花粉、绿叶蔬菜、苹果、蘑菇、白菜等。

水

水是人体输送养料和排泄废物的主要媒介，也是最好的润滑剂。据研究，一个人每天要消耗５升水，如果除去食物中所含水分，一般每天需要３升水，天热或出汗多更要及时补充水分。身体缺水可以引起多种疾病，皮肤抽水会导致皮肤晦暗、皱缩、弹性差，因此健康美白的皮肤离不开水。