1.多吃豆制食品，豆制类食品富含维生素 和蛋白质 ，是很好的低脂食物。每天应摄入适当的豆制品 ，如：豆腐 、豆浆 、豆奶 等。

2.多吃膳食纤维 高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪 在体内的聚集，每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜 ，谷物含量高，肉类几乎不含。

3.提高新陈代谢 率，多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4.多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢 的必需参与者，如维生 素BT，它在减肥 过程中可发挥如下的作用：

A.通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼 、肌肉发育水平，促进脂肪代谢 ，直接具有减肥作用。

5.要养成中午吃好，晚上吃少习惯，在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。合适的健身运动 ，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

如果你能坚持运动和控制饮食，减下来以后就不会反弹，会保持一个好的体型的，减肥不减健康，要减就要做到健康减肥，肥胖是一个生活习惯 的问题，所以养成一个好的生活习惯非常重要的。

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