不少人在生活中提到睡眠总是有很大的困扰，你叫“睡不醒”，他叫“起不来”，第二天十分疲惫。有些人困惑了，明明保证了睡眠的时间，怎么还是这样的结果呢?其实这同睡眠质量有很大的关系，下面我们来看看专家的看法。

专家建议

若要改善睡眠质量，增加熟睡时长，专家建议：保持有规律的作息制度，准时上床和起床;白天不午睡，并且午后就不要食用刺激物如浓茶、咖啡、可乐;同时晚餐不宜过饱，入睡前的三小时，不吃有碍消化的高蛋白、高脂肪宵夜，不阅读带刺激性书刊;卧室环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光;如卧床二十分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡;最后，尽可能在早上运动，并且保持一天的心情愉悦。

潜睡和熟睡的区别

根据美国哈佛大学医学院提出的最新睡眠质量标准：每天睡眠8小时的一般健康人，熟睡时间需占总睡眠时间41%以上，浅睡比率则需低于36%，因此熟睡3小时18分钟，比浅睡超过8、9小时更有意义。如果你想在第二天的工作中精力充沛，那么你必须在头天晚上至少熟睡3-4小时。

健康的生活与睡眠品质息息相关，长期睡不好，将会引发心血管疾病、精神官能疾病等问题。根据中华医学会睡眠中心的统计数字显示，2008年，我国超过57%的人群有过睡眠困扰。千万不要轻视睡眠的意义，您的睡眠质量高吗?您知道潜睡与熟睡的差别了?