不仅仅女性想要美丽的身材，男士们也想要有健美的体魄。但是在现代很多男性整天忙碌于工作，无暇健身，锻炼不出来性感的肌肉就算了，还变得大腹便便，呈现出富态，无形中让男士的魅力分降低不少。难道健美的腹肌只能是个梦想了吗?其实不然，在工作之余，只要您肯多动一动，配上小编为您准备的健身操，肚腩烦恼，轻松解决!上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

A.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

B.跪姿伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

C.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。(来源：社区)

上班族桌边运动--A.屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

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