导读：夏天不仅要对肌肤进行防晒，所以我们会用各种各样的护肤品。除了进行外在的防晒美白外，还需要内在的调理。下面小编为你介绍四类美白食物，这些食物不仅可以防晒还很美容哦。

番茄

番茄，是很好的防辐射的防晒食物。因为番茄里含丰富的抗氧化剂番茄红素，如果你每天摄取16毫克的番茄红素，晒伤系数将下降40%。一般熟的番茄的防晒美白效果比生吃效果更好。

柠檬

柠檬，是很好的美白食物哦。因为柠檬里面富含维C，维C可促进新陈代谢，延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，且可使肌肤有光泽。据研究表明，柠檬还可防皮肤癌,只要你每个星期吃一勺柠檬汁。

坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

鱼类

鱼类不仅营养丰富，还可保护皮肤免受紫外线的伤害。一般情况，每个星期至少吃三次鱼，如果长期食用的话，可以为你提供类似防晒霜的自然保护，逐渐让你的肌肤增白。

建议：像一些感光蔬菜，最好少食用，感光蔬菜主要有：白萝卜、芹菜、香菜等。吃了感光蔬菜会使肌肤色素沉淀，在夏天的时候最好少吃。

四类美白食物，都记住了吗？想要有白皙透亮的肌肤，内调外保养，这是必不可少的哦！