导语：正所谓“一白遮三丑”，亚洲女性对于美白的追求可谓是美丽的终极课题。那么，怎样美白？真正美白的方法是什么呢？其实，美白不仅要做表面文章，还要做足内在的补养工作。饮食可是美白链条中绝对不能缺少的一环。现在，小编就来晒晒能够美白的食谱吧，让你吃的健康，吃出美白。

“一少三多”的美白食谱：

少：含有酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等

你的皮肤不够白皙，除了可能的遗传天生因素，最主要的就是肌肤中大量黑素的沉淀了。你可知道，酪氨酸酶活性增加，产生的黑素就会更多；酪氨酸酶活性被抑制，黑素细胞产生黑素的能力就相应降低。还有，酪氨酸酶活性增强或紊乱就会发生色素性疾病，黄褐斑就是其中之一。所以，酪氨酸酶是控制黑素细胞活性的关键，也是美白的天敌。因此，在日常的食谱中，尽量少有含有酪氨酸的食物，例如马铃薯、红薯等。

多：富含熊果苷的水果，如西洋梨、小山梨

熊果苷能能有效地抑制皮肤中的酪氨酸酶的活性，阻断黑色素的形成。而且通过与酪氨酶直接结合，加速黑色素的分解与排泄，能够杀菌、消炎，有效去除色斑，保持白皙的肌肤。所以，平时应该多吃梨哦！

多：含有维生素C的食物，如鲜枣、西红柿、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等等

维生素C是美白不可少的营养之一，很多美白产品中都有维生素C的添加剂。维生素C的稳定性较差，比较容易失去活性，所以，除了使用一些美白含有维生素C的美白产品，还有注意通过体内摄取维生素C，平时应多吃鲜枣、西红柿、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等。还可以适应这些食物来做面膜，直接释放营养成分在肌肤上。

多：富含维生素E的食物，如卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油

维生素E能够有效使得肌肤深层锁水，使得肌肤更加水嫩、白皙、有光泽有弹性。同时还有助于防止皮肤老化、防止脂褐素沉着、促进血液循环、调节激素正常分泌。从内而外保持皮肤滋润健美，充满青春活力。让肌肤白得彻底、白 得闪亮、白得健康。减少黑色素、提升肤色纯净度、消退黄气暗哑，肌肤加速回复纯澈透白，白得更彻底、白得更闪亮。